VO2 max tabel leeftijd: gemiddelde waarden uitgelegd

15 maart 2026

De VO2 max is een belangrijke maat voor je conditie en uithoudingsvermogen. Sporters, hardlopers en wielrenners gebruiken deze waarde vaak om hun fysieke fitheid te meten. Daardoor zoeken veel mensen naar een VO2 max tabel leeftijd om te zien hoe hun conditie zich verhoudt tot anderen van dezelfde leeftijd.
In dit artikel lees je wat VO2 max betekent en vind je een overzicht van gemiddelde waarden per leeftijdsgroep.

Wat is VO2 max en waarom is het belangrijk?

VO2 max staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Hoe hoger deze waarde, hoe beter je lichaam zuurstof kan verwerken tijdens sport.
De waarde wordt meestal uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Sporters met een hoge VO2 max kunnen intensieve inspanning langer volhouden.
Verschillende factoren beïnvloeden deze waarde, zoals:

leeftijd
geslacht
trainingsniveau
genetische aanleg

Een hogere conditie zorgt meestal voor een hogere VO2 max.

VO2 max tabel leeftijd voor mannen

De onderstaande VO2 max tabel leeftijd laat zien hoe waarden gemiddeld worden beoordeeld bij mannen.

Leeftijd	Zeer laag	Laag	Gemiddeld	Goed	Zeer goed
20–29	<38	38–43	44–51	52–56	>56
30–39	<35	35–40	41–48	49–53	>53
40–49	<31	31–35	36–44	45–49	>49
50–59	<26	26–31	32–39	40–43	>43
60+	<22	22–26	27–34	35–38	>38

Deze waarden laten zien dat de gemiddelde VO2 max geleidelijk daalt naarmate de leeftijd stijgt.

VO2 max tabel leeftijd voor vrouwen

Ook voor vrouwen bestaan richtlijnen om de conditie te beoordelen. De onderstaande VO2 max tabel leeftijd toont de gemiddelde waarden.

Leeftijd	Zeer laag	Laag	Gemiddeld	Goed	Zeer goed
20–29	<28	28–33	34–43	44–49	>49
30–39	<26	26–31	32–41	42–46	>46
40–49	<24	24–28	29–38	39–44	>44
50–59	<22	22–26	27–35	36–40	>40
60+	<20	20–23	24–32	33–36	>36

Ook hier zie je dat de waarden gemiddeld iets lager liggen dan bij mannen en dat ze afnemen naarmate de leeftijd toeneemt.

Waarom verandert VO2 max met de leeftijd?

Wanneer mensen ouder worden, neemt de maximale zuurstofopname meestal geleidelijk af. Dat heeft verschillende oorzaken.
De hart- en longcapaciteit verandert langzaam met de jaren. Ook neemt spiermassa vaak iets af en kan het herstel na inspanning langer duren.
Toch kan regelmatige training deze daling aanzienlijk vertragen. Mensen die actief blijven sporten behouden vaak een hogere VO2 max dan leeftijdsgenoten die weinig bewegen.

Hoe kun je je VO2 max verbeteren?

Als je jouw positie in de VO2 max tabel leeftijd wilt verbeteren, kan gerichte training helpen. Vooral trainingen waarbij je hartslag tijdelijk hoog wordt, kunnen je conditie versterken.